ATHLL Plan 42K — La distancia reina
42K · REINA · La distancia que exige todo
La maratón no se improvisa.
Es la distancia que más respeto merece porque no solo te pide correr 42 kilómetros. Te pide haber construido base, tolerancia, nutrición, fuerza, paciencia y criterio antes de llegar a la línea de salida.
Aquí no gana quien más romantiza el proceso. Gana quien llega preparado para sostenerlo.
16 semanas de preparación seria para correr la maratón con estructura, nutrición integrada, gestión mental y la rigurosidad que la distancia pide.
¿Qué nivel soy?
Intermediate
16 semanas- Para quién
- Corredores que ya completaron al menos un maratón o han preparado uno previamente. Buscan estructura científica para mejorar marca o ejecutar un proceso completo con fundamento.
- Capacidad esperada
- 21K cómodo en torno a 2h00 o menos. Long runs de 16 a 20 km sostenidos sin daño residual prolongado.
- Experiencia previa
- Al menos un maratón completado, o un ciclo de 21K nivel Intermediate. Volumen semanal sostenido de 30 a 40 km. Cuatro o más sesiones semanales durante los últimos seis meses.
- Estructura
- Cuatro a cinco sesiones por semana. Long run progresivo hasta 32 a 34 km. Trabajo de umbral, tempo runs largos, fuerza específica, técnica de fase final, nutrición aplicada al evento, estrategia de pacing por kilómetro y protocolo de tapering.
Advanced
16 semanas- Para quién
- Corredores experimentados con marca real en maratón que buscan optimización seria del rendimiento.
- Capacidad esperada
- Maratón cómodo bajo 3h30. Volumen alto sin comprometer la recuperación. Tolerancia conocida a fondos largos.
- Experiencia previa
- Al menos dos maratones completados o un ciclo previo serio de preparación. Cinco o más sesiones semanales sostenidas. Volumen semanal habitual sobre 50 km.
- Estructura
- Cinco a seis sesiones por semana con periodización completa. Mesociclos de fuerza, VO2máx, umbral de lactato y especificidad de carrera. Long run progresivo hasta 35 a 37 km con bloques a ritmo objetivo.
¿Tienes dudas sobre tu nivel?
- Si crees estar entre dos niveles, empieza por el más bajo. Es preferible terminar el plan sintiéndote fuerte y subir de nivel, a empezar uno demasiado exigente y frustrarte.
- Si después de la primera o segunda semana sientes que el nivel no se ajusta a tu realidad, puedes contactar a Anthonella por mail (hola@anthonellaalarcon.com) para revisar tu situación. Generalmente se ajusta volumen o intensidad sin necesidad de cambiar de plan.
- Las primeras 50 personas que compren reciben una sesión privada uno a uno de 30 minutos con Anthonella, para asegurar que el nivel comprado sea el correcto y resolver dudas iniciales del plan.
Qué incluye
- Plan estructurado de 16 semanas en formato Excel + integrado en plataforma Tevello
- 13 módulos en video sobre fisiología del entrenamiento, RPE, semáforo, ruido vs alarma, nutrición aplicada y race day
- Guía de adaptación cuando la vida sucede y se pierde un entreno
- Guía de fueling y nutrición específica para distancia larga
- Protocolo de tapering durante las dos últimas semanas
- Estrategia de carrera y pacing por kilómetro
- Acceso a la Biblioteca ATHLL: metanálisis, recursos descargables y contenido vivo
- Respaldo directo por mail (hola@anthonellaalarcon.com). Anthonella responde dentro de 48 a 72 horas
- Acceso de por vida a este plan y a las actualizaciones futuras
¿Es para ti?
Para ti si...
- Ya completaste un maratón y vas por el siguiente con fundamento
- Quieres entender qué entrenas en cada fondo y por qué cambia la estrategia
- Buscas preparación seria para la distancia que más respeto exige
No es para ti si...
- Buscas una app automática que decida por ti
- Quieres saltos grandes de volumen sin preparación
- Estás lesionado y necesitas evaluación individual
- Nunca has completado un 21K (empieza por el plan 21K primero)
¿Buscas entrenamiento personalizado 1:1?
Los cupos de coaching individual están cerrados ahora mismo. Si quieres recibir aviso cuando se abran plazas, escribe a hola@anthonellaalarcon.com con asunto "Lista coaching 1:1". Te avisamos primero.
Preguntas frecuentes
¿Necesito un reloj deportivo o pulsómetro?
No es indispensable. El sistema RPE permite entrenar con criterio sin dispositivos. Si tienes uno, los módulos te enseñan a interpretarlo correctamente y a saber cuándo manda el ritmo y cuándo manda la frecuencia cardíaca.
¿Necesito geles o suplementos durante el entrenamiento?
Para 42K, la prueba y manejo de geles es obligatoria. El módulo de nutrición explica cuándo introducir geles, cómo probarlos sin sorpresas en carrera y qué cantidad usar según peso e intensidad. Contenido alineado con guías ACSM e ISSN.
¿Cuánto tiempo me toma cada sesión?
Intermediate: 5-7 horas semanales. Advanced: 7-10 horas. El long run del fin de semana puede llegar a 3 horas.
¿Y si dudo entre niveles?
Empieza por el más bajo. Si después de dos semanas sientes que el plan se queda corto, puedes contactar a Anthonella para ajustar volumen e intensidad. Las primeras 50 personas de la lista de espera tienen una sesión de orientación privada de 30 minutos para resolver esto antes de comprar.
¿Puedo combinar el plan con otro deporte?
Sí, con criterio. Los módulos explican cómo integrar entrenamiento cruzado sin sumar fatiga. Para 42K, el running debe ser tu prioridad de carga durante el ciclo.
¿Qué pasa si me pierdo una semana?
El módulo de adaptación cubre exactamente este escenario. Reglas concretas con base fisiológica para retomar después de una pausa. La adaptación con criterio es entrenamiento, no fracaso.
¿Cómo accedo al contenido?
Después de la compra recibes acceso inmediato a la plataforma Tevello donde están los videos, el plan descargable y el kit de herramientas. Accedes desde computadora o teléfono, las veces que necesites. El acceso es de por vida.
¿Hay política de reembolso?
Al ser un producto digital con acceso inmediato al contenido, no hay reembolsos una vez accedido el material. Si hay un problema técnico de acceso, se resuelve sin dudarlo. Ver política de devoluciones.